من المجدي والتحدي أن تكون مدرسًا. في كل لحظة محبطة ، هناك عشر لحظات إيجابية. وكمعلمين ، نقدم كل شيء كل يوم.
ولكن لنكن صادقين … التدريس مرهق! بطريقة رائعة للغاية ، تعنيها ، هذه الطريقة المرهقة.
الإرهاق أمر حقيقي في عالم التدريس ، بغض النظر عن الموضوع أو الفئة العمرية التي يقوم بها المعلم. لا نحتاج فقط إلى إدارة خطط الدروس والأنشطة اليومية ، ولكننا نحتاج أيضًا إلى رعاية اجتماعات الوالدين والأوراق الورقية IEP وإعداد الفصول الدراسية والمزيد. قد يكون من الصعب مواكبة كل شيء!
الإرهاق شائع في التعليم ، وخاصة بين معلمي التعليم الخاص. وليس هناك ما هو أكثر صحة من القول “لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ“!
كمدرس تعليم خاص أيضًا ، أنا واحد من أكبر المدافعين عنك عندما يتعلق الأمر بقضاء بعض الوقت لك والعناية الذاتية. استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأكتشف ذلك بنفسي ، لكنني الآن لن أنظر إلى الوراء أبدًا.
لا يمكنك إعطاء طلابك 100 ٪ كل يوم وأن تكون أفضل ما لديك ، دون قضاء بعض الوقت لك وجعلك أولوية. سوف تحترق بشكل أسرع من المباراة المضاءة.
فيما يلي 6 نصائح للرعاية الذاتية للمعلمين الذين سيساعدونك على إعادة الشحن والاسترخاء وتكون أفضل ما يمكنك أن تكون عليه لصحتك وعافية ، وطلابك!
تبسيط حياتك معلمك. العمل أكثر ذكاء ، وليس أصعب.
من السهل الانخراط في الأنشطة التي تستحقها بينتيريست وتوقعات الفصول الدراسية. لكن معظم الناس ليس لديهم الكثير من الوقت لقضاء مهام تافهة إضافية. بدلاً من الشعور بأنك بحاجة إلى تحويل كل شيء إلى مشروع كبير ، ابحث عن طرق للتركيز على الأساسيات و “قطع الزغب”.
على سبيل المثال ، ليست هناك حاجة لتصميم موثق بديل أو رفاق كتاب عندما يكون هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت. سيؤدي العثور على الموارد التي تتناسب مع احتياجاتك إلى القضاء على الوقت الذي تنفق فيه على جهاز كمبيوتر يعمل على التفاصيل. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنفاق بضعة دولارات للحصول على مورد رائع ستستخدمه مرارًا وتكرارًا.
استمر في العمل في العمل. توقف عن أخذها إلى المنزل معك. أو ضع حد في وقتك في العمل في المنزل.
سيكون هناك دائمًا المزيد من المهام التي يجب إضافتها إلى قائمة المهام الخاصة بك ، وسيكون هناك دائمًا المزيد من الورق في صندوق الوارد الخاص بك. لكن اعلم أنه يمكنك التعامل مع هذه المهام غدًا بدلاً من إحضار التوتر إلى المنزل كل ليلة.
يتم القبض على العديد من المعلمين في دورة من التفكير في الطلاب ومسؤوليات الفصول الدراسية 24/7 … وسأكون أول من يعترف بأنه صراع مستمر بالنسبة لي أيضًا. إنه مثل جزء لا يتجزأ من من نحن ، وهو أمر طبيعي! ولكن إذا كان عقلك يتحول دائمًا إلى مهام عملك ، فمن الصعب الاسترخاء حتى تتمكن من التعافي من يوم حافل.
إذا لم تتمكن من ترك العمل في العمل ، فأخبر نفسك “لا يوجد عمل مدرسي بعد الساعة 8 مساءً” … أو تعيين وقت محدد حيث يمكنك الاستمتاع بحياتك في المنزل أيضًا. تحتاج إلى جعل الرعاية الذاتية أولوية للتأكد من أن لديك القدرة على التحمل والدافع لمواكبة المهام اللازمة في العمل.
حدد موعدًا على الأقل يوم واحد في الشهر وهو يوم لك. أو أكثر إذا لزم الأمر. الرعاية الذاتية اليومية مثالية!
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تعيين كتل زمنية محددة في التقويم للرعاية الذاتية. إذا كنت تكرس الوقت للحصول على تدليك ، أو ماني ، أو حتى ستستهدف بنفسك لمدة ساعتين ، فستتمكن من الاعتناء بنفسك حتى تكون مستعدًا لرعاية الآخرين.
قد تشمل بعض الأفكار ممارسة التمارين الرياضية ، أو تناول وجبة فطور صحية ، أو قراءة كتاب ، وقضاء الوقت في التأمل ، والجلوس في الخارج في الشمس ، أو الجري أو اليوغا ، ومشاهدة فيلم ، أو حمام مريح ، أو تناول العشاء مع الأصدقاء … كل ما سيجعلك سعيدًا عقلياً وجسديًا.
اعتاد أحد المعلمين الذين أعرفهم أن أذهب للركض 3 أميال كل يوم بعد انتهاء ساعات العقد. كانت تجلب تغييرًا في الملابس ، والاستعداد في حمام الموظفين ، وتوجه إلى حديقة محلية حيث كانت ستشغلها قبل التوجه إلى المنزل. اعتاد معلمة أخرى المشي أو الجري في الصباح بمجرد أن نهضت لجسدها وعقلها جاهزة لهذا اليوم. لا يهم عندما تناسبها ، فإن التمرين مهم للغاية!
ابحث عن قبيلة الناس.
في المدرسة. كمدرسين خاصين ED ، نشعر في كثير من الأحيان أننا في جزيرتنا. يجعل العثور على قبيلتنا في المدرسة أكثر أهمية بكثير. يمكن أن يكون شخص واحد ، فريق واحد ، مستوى الصف. انظر إلى ما وراء مدرستك نفسها أيضًا ، ومعرفة ما إذا كانت قبيلتك قد تكون مدرسًا آخر في المنطقة … وقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على قبيلتك حقًا ، لكنهم هناك. أعدك؛ إنهم يبحثون عنك أيضًا.
في المنزل ، يعد وجود نظام دعم خارج قبيلة متعلقة بالمدرسة أمرًا مهمًا وضروريًا لصحتك العقلية والبدنية. ابحث عن تلك القبيلة حيث يمكنك أن تكون أنت ، غير المعلمين ، والاستمتاع بالحياة خارج الفصل الدراسي.
في المجتمع. مجموعات Facebook هي الشيء الآن ، وهي طريقة رائعة للتعاون مع المعلمين الآخرين في مكانك من جميع أنحاء العالم. يمكنك الانضمام إلى مجموعة Facebook الخاصة بي – Ms. D’S Vips – بالنقر هنا.
اطلب المساعدة عندما تحتاجها.
الوصول إلى المساعدة عندما تحتاج إلى ذلك لا يجعلك مدرسًا سيئًا. إنه أمر طبيعي ، وهو في الواقع يجعلك مدرسًا جيدًا. اطلب المساعدة من المسؤول ؛ هذا ما هم هناك: لمساعدتك وإرشادك في مصلحة الطلاب.
زملائك في الفريق هم أيضا ثروة كبيرة من المعلومات!
أمهات الغرفة والمتطوعين هي مساعدة رائعة في الفصل أيضًا. اجعلهم يساعدونك في ألواح التصفيح والنسخ والبيانات وفرز الأشياء … يمكنك أيضًا أن تسأل الآباء عما إذا كانوا يرغبون في المساعدة من المنزل. أرسل العناصر إلى المنزل مع طالب يحتاج إلى قطع وإرسال الآباء إلى الوراء لك.
استخدم كل الموارد المتاحة لك! كل ما عليك فعله هو السؤال!
في المنزل ، استئجار الناس. أعلم أن هذا ليس خيارًا ممكنًا للجميع ويعتمد حقًا على ميزانيتك ، ولكن إذا كنت قادرًا على العثور على المساعدة. خدمات العشب ، خدمات الخادمة … أقصد ، حتى لديهم متاجر البقالة لإحضار محلات البقالة الخاصة بك إلى السيارة من أجلك. جربه!
جميع المهام الصغيرة التي يمكنك تجنيدها للمساعدة في إضافة ما يصل إلى فترة أكبر من الوقت … الوقت الذي يمكنك استخدامه الآن لرعايتك.
تدريب موظفيك.
تدريبهم على أخذ البيانات ، وقراءة IEP ، والدعوة لطلابك. غالبًا ما يكون من الأسهل قوله من القيام به ، ويمكن أن تكون إدارة البالغين الآخرين داخل الفصل الدراسي صعبة ، لكنها موجودة للطفل أيضًا. خذ وقتًا مرة واحدة في الشهر (أو أسبوع) للجلوس مع الموظفين ومناقشة الجدول الزمني ، وكيف تسير الأمور ، وأي مخاوف أو مدح … تصبح فريقًا. أنت أقوى معًا كفريق واحد!
يمكنك العثور على المزيد من النصائح حول أخذ البيانات في تدريب البيانات الخاص بي في IEP المتعمد ، والتي تم تضمينها في العضوية.
علّم موظفيك أن يكونوا أيضًا مستقلين. لا يحتاجون إلى أن يسألك ما ينبغي أن يفعلوه كل ساعة ، أو حتى على الإطلاق. قدم جدولًا لموظفيك ، مع توقعات محددة لما ينبغي أن يفعلوه طوال اليوم ثم جعلهم ينفذونه. لا يمنحهم المزيد من الحكم الذاتي فحسب ، بل يحرر وقتك والطاقة العقلية أيضًا.
ابحث عن خيارات للعناية بنفسك ، بحيث تشعر بالرضا ولديك المزيد من الطاقة لتقديمها لطلابك. انتبه إلى الطريقة التي تشعر بها عندما تجعل الرعاية الذاتية أولوية. لأنك مهم وأنت مهم أيضًا!
