إذا شعرت أن عقلك لديه 9473 علامة تبويب مفتوحة في وقت واحد، فأنت لست وحدك. بين خطط الدروس، ورسائل البريد الإلكتروني، والمسؤوليات المنزلية، وأحد الوالدين الذي لا تزال بحاجة إلى معاودة الاتصال به، من السهل أن تطغى أفكارك على أفكارك. الخبر الجيد؟ هناك طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الفوضى العقلية والعودة إلى الشعور بالتركيز والهدوء: تفريغ الدماغ.
في هذا المقال، سنتحدث عن ماهية تفريغ الدماغ، ولماذا يعمل، وكيفية القيام بذلك بفعالية، وكيفية تحويل تلك القائمة الفوضوية إلى مجموعة واضحة من الأولويات التي تدفع حياتك إلى الأمام.
ما هو تفريغ الدماغ؟
إن تفريغ الدماغ هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر – فأنت تأخذ كل ما يدور في دماغك وتخرجه على الورق (أو مذكرة رقمية). لا يتعلق الأمر بأن تكون أنيقًا أو منظمًا أو حتى منطقيًا. انها ببساطة حول تفريغ دماغك.
يمكنك القيام بذلك في دفتر ملاحظات أو ملاحظات لاصقة أو في مستند رقمي. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون الأمر بسيطًا مثل كتابة كل شيء في القائمة. بالنسبة للآخرين، فهو تدوين المهام في ملاحظات لاصقة منفصلة وجمعها في دفتر ملاحظات لاحقًا. لا توجد طريقة خاطئة لتفريغ الأفكار، فقط ما يصلح لها أنت.
أنا شخصياً من محبي الملاحظات اللاصقة. لدي قوس قزح منهم على مكتبي، في حقيبتي، وبجانب سريري. مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك، أجمعهم جميعًا وأكتب كل شيء على قطعة واحدة من الورق. ثم أقوم بفرزها في قوائم أولوياتي الافتراضية أو المكتوبة.
سواء كنت تكتبها على مفكرة خطة اللعب الأسبوعية، أو تكتبها، أو ترمزها بالألوان، فإن الهدف هو نفسه: أخرج كل شيء من رأسك إلى شيء يمكنك رؤيته.
لماذا تعمل مقالب الدماغ
يعد تفريغ الدماغ أكثر من مجرد اختراق للإنتاجية – إنه زر إعادة ضبط الصحة العقلية. عندما تحمل الكثير من الأفكار، حتى المهام الصغيرة يمكن أن تبدو كالجبال. كتابتها تخلق مساحة للتنفس.
إليك ما يحدث عندما تقوم بتفريغ دماغك بانتظام:
1. يمكنك تقليل الإرهاق.
بمجرد أن تصبح أفكارك مرئية، لم يعد عقلك مضطرًا إلى التوفيق بينها جميعًا. يمكنك رؤية ما هو موجود بالفعل بدلاً من الدوران في دوائر محاولًا تذكر كل شيء.
2. تكتسب الوضوح والتركيز.
تساعدك كتابة الأشياء على رؤية ما هو أكثر أهمية. ستكتشف بسرعة ما هو عاجل، وما هو اختياري، وما هو مجرد ضجيج عقلي.
3. أنت تعزز الإنتاجية
عندما تتوقف عن استخدام طاقتك العقلية لتذكر كل شيء، يمكنك أخيرًا استخدامها لفعل ذلك يفعل العمل.
4. تنسى أقل.
إذا لم يتم تدوينه، فسوف يختفي، على الأقل بالنسبة لي. أقول دائمًا للناس، “يرجى مراسلتي عبر البريد الإلكتروني إذا كنت بحاجة إلى شيء ما،” لأنني أعلم أن عقلي لن يتمسك به بخلاف ذلك. إن إغراق الدماغ يضمن عدم اختفاء تلك المهام المهمة.
5. أنت تبني الوعي الذاتي
بعد القيام بذلك بانتظام لفترة من الوقت، ستلاحظ وجود أنماط. ستتعلم متى تميل إلى الشعور بالإرهاق، وما هي المهام التي تستنزفك، وما هي أنواع الأشياء التي تميل إلى نسيانها. هذه رؤية قوية.
كيفية القيام بتفريغ الدماغ بشكل فعال
الخطوة 1: ضبط المشهد
خلق بيئة حيث يمكنك التفكير. قد يعني ذلك تشغيل الموسيقى، أو وضع سماعات الرأس المانعة للضوضاء، أو العثور على زاوية هادئة. احصل على أدواتك — الكمبيوتر المحمول أو الملاحظات اللاصقة أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف — أيًا كان ما يناسبك بشكل أفضل.
يمكنك ضبط مؤقت إذا أردت، ولكن هذا ليس مطلوبًا. استمر في الكتابة حتى تشعر بأن عقلك قد أفرغ. إذا كنت تستخدم الملاحظات اللاصقة كما أفعل، فاجمعها من جميع أماكنك المعتادة وضعها في كومة واحدة قبل أن تبدأ.
الخطوة 2: دع كل شيء يخرج
الآن حان الوقت لكتابة كل شيء – كل شئ. المهام، والتذكيرات، والمخاوف، والأفكار، ومواد البقالة، تلك الرسالة الإلكترونية التي كنت تتجنبها. لا فئات، لا مرشحات، لا حكم. فقط اكتب.
الهدف هنا ليس التنظيم؛ إنه إطلاق. فكر في الأمر على أنه فوضى لعقلك. إذا كان في عقلك، فهو ينتمي إلى الصفحة.
الخطوة 3: الفرز وتحديد الأولويات
بمجرد الانتهاء من تفريغ عقلك، ستنتقل إلى وضع الفرز. يمكنك استخدام بسيط نظام ثلاثة أعمدة (وهناك أيضًا نسخة مجانية قابلة للطباعة من هذا في مكتبة موارد ركن السيدة د):
- يجب أن تفعل: المهام التي يجب أن تحدث الآن – وهي الأساسيات لعملك أو منزلك أو حياتك.
- ربما افعل: الأشياء التي ينبغي القيام بها، ولكن ليس على الفور. يمكن أن تنتظر هذه الأمور حتى يتم تحديد أهم أولوياتك.
- افعل لاحقًا: المهام التي من الجيد القيام بها ولكنها ليست ضرورية.
يساعدك الفرز على الفصل بصريًا بين الإلحاح والرغبة. على سبيل المثال، قد تظهر عبارة “إنهاء ملاحظات تقدم برنامج IEP”. يجب أن تفعل، في حين قد يكون من المناسب “طباعة مربعات المهام الجديدة”. افعل لاحقًا.
الخطوة 4: القضاء والتفويض
قد تلاحظ أشياء لا يجب أن تحدث على الإطلاق. تلك هي اِسْتَبْعَد المهام. اعبرهم.
ثم ابحث عن مندوب الفرص — المهام التي يمكنك تسليمها إلى شخص آخر. في الفصل الدراسي، قد يكون ذلك أحد المساعدين المحترفين الذين يحبون لوحات الإعلانات (بينما أنت لا تفعل ذلك). في المنزل، قد يعني ذلك تعيين مهام منزلية أو مشاركة واجبات قائمة البقالة مع زوجتك. التفويض لا يعني فقدان السيطرة؛ إنه يعني تحرير المساحة العقلية الخاصة بك لما يهم حقا.
اجعلها عادة
مقالب الدماغ ليست حلاً لمرة واحدة. لكي تعمل حقًا، يجب أن تصبح عادة منتظمة. أقوم بذلك في نهاية كل أسبوع – عادة يوم الخميس أو بعد ظهر الجمعة – حتى أتمكن من البدء من جديد يوم الاثنين بخطة واضحة.
يمكنك القيام بذلك أسبوعيًا، أو كل أسبوعين، أو عندما يبدأ عقلك في الشعور بالفوضى. جرب واحدًا، وانظر كم من الوقت يستغرقه مسح الكومة “التي يجب القيام بها”، وقم بالتعديل من هناك.
كل تفريغ دماغ جديد يصبح بداية جديدة. ستتولى المهام المتبقية من قائمتك الأخيرة، وتضيف مهام جديدة، وتعيد ترتيب الأولويات، وتمضي قدمًا. مع مرور الوقت، ستجد أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا، وتركيزك أكثر وضوحًا، وإنتاجيتك أعلى.
نصائح إضافية لنجاح تفريغ الدماغ
- استخدم النقاط النقطية أو العبارات القصيرة. لا حاجة لجمل كاملة. فقط قم بتدوين ملاحظات سريعة ذات معنى بالنسبة لك.
- التمسك بمكان واحد. سواء كان دفتر ملاحظات واحدًا أو مستندًا رقميًا واحدًا، احتفظ بجميع مخلفاتك في نفس المكان حتى تتمكن من تتبع التقدم.
- ننسى جميلة. هذه العملية لا تتعلق بالجماليات. قد تكون ملاحظاتك اللاصقة فوضوية، وقد تكون خطتك جامحة – فلا بأس بذلك. الوظيفة تتفوق على الكمال في كل مرة.
امنح دماغك فترة راحة
ليس عليك أن تحتفظ بكل شيء في عقلك، فأنت لست وحدة تخزين، أنت إنسان. سواء كنت معلمًا، أو أحد الوالدين، أو صاحب عمل، أو الثلاثة جميعًا، فإن منح عقلك فرصة للتنفس هو أحد ألطف الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن أفكارك متشابكة أو أن قائمة مهامك لا نهاية لها، أمسك بقلم (أو افتح مستندًا) وابدأ في الكتابة. لا يجب أن تكون نظيفة؛ يجب أن يكون كذلك خارج.
إذا كانت هذه التدوينة تساعدك، تأكد من التحقق منها عضوية IEP المتعمدة، حيث يحصل الآلاف من معلمي التعليم الخاص على إمكانية الوصول إلى التدريبات وأدوات البيانات وموارد برنامج التعليم الفردي (IEP) الجاهزة للاستخدام – وكلها مصممة لجعل حياتك أسهل وتشغيل الفصل الدراسي الخاص بك بشكل أكثر سلاسة.